Yoga Acasa: Cum Sa Incepi Si Tot Ce Trebuie Sa Stii

0 45

Vrei sa faci mai multa yoga, dar nu ai timp sa mergi la clase? Solutie: yoga acasa. De la configurarea ideala pana la cele mai bune clase online, echipamente si liste de redare, plus o rutina de 10 minute dimineata si seara pentru a incepe lucrurile – iata ghidul Adnana Alexe pentru o practica de succes la domiciliu.

Yoga Acasa: Tot Ce Trebuie Sa Stii Despre Yoga!

In 2018, yoga a fost raportata ca a patra industrie cu cea mai rapida crestere din SUA; iar suma de bani pe care i-au cheltuit yoghinii Americani a crescut cu 87 la suta in ultimii cinci ani. La nivel global, peste 300 de milioane de oameni practica acum yoga, iar Japonia, in special, a inregistrat o crestere de 413 la suta in ultimii cinci ani. Pentru o practica care a avut originea in India in urma cu peste 5.000 de ani – mentionata prima data intr-unul dintre cele mai vechi texte religioase din lume, Rig Veda – este clar testul timpului.

Citeste si: 5 Metode Ayurvedice de slabit

Dar gasirea timpului pentru a ne incadra intr-o practica de yoga poate fi dificila: nu poti intotdeauna sa te clasezi in jurul muncii / familiei, este scump, poate fi intimidant, covorasele sunt la un centimetru distanta si va este greu sa va concentrati datorita respiratiei gurii de langa dvs. inca nu iti poti atinge degetele de la picioare dupa cateva luni de incercare … Dar exista o optiune accesibila, gratuita si care nu necesita nimic altceva decat un pic de autodisciplina. Yoga acasa.

Ce Echipamente Sunt Necesare Pentru a Face Yoga Acasa

Fie ca doriti sa mergeti mai departe decat obisnuita o clasa o data pe saptamana sau va doriti sa cautati un pic de structura care sa va modeleze practica de sine existenta. Eu am sa va dezvalui tot ce trebuie sa stiti despre cum sa faceti yoga acasa cu succes.

Cele trei elemente esentiale Vertue pentru practicarea yoga acasa sunt: „Covorasul meu de yoga, sentimentul de auto-angajare si telefonul in altă camera (sau, dacă folosesti telefonul, opriti notificările. Si nu va verificati niciodata e-mailurile!).”

Citeste si: Ceai Ayurvedic pentru balonare

In timp ce un colt de spatiu este intr-adevar tot ce ai nevoie, urmatoarele obiecte sunt o investitie utila:

  • Un Covoras: Eu folosesc covoras din rogojina. Cele ecologice sunt alegerea mea pentru yoga acasa.
  • Pernita pentru Suport: excelenta pentru meditatia in pozitie intins sau inclinata si o este idee propice pentru Yin.
  • Blocuri si curele: toate corpurile au forme si flexibilitati diferite, astfel incat blocurile si curelele va pot ajuta sa accesati mai bine zona tinta.
  • Un mic Speaker: daca va place sa practicati yoga acasa pe muzica sau sa utilizati o rutina ghidata numai de sunet.
  • Un ceas cu alarma analogic: daca preferati sa lasati dispozitive digitale in afara camerei (sau, un ecran, daca practicati cu o clasa online).

Yoga Acasa: Cum Sa Incepi Si Tot Ce Trebuie Sa Stii

Tipuri de Yoga

Pentru a va inspira in practica de yoga acasa iata o scurta descriere a diferite tipuri de yoga.

  • Rocket, Vinyasa Dinamica si Ashtanga sunt fluxuri de energie ridicata, inclusiv miscari demne de Insta precum echilibrul bratelor si spatelui.
  • Mandala este si ea destul de dinamica, miscandu-se 360 in jurul covorului, cu clase tematice in jurul elementelor si a zonelor tinta corespunzatoare ale corpului.
  • Jivamukti este, de asemenea un flux, si are o concentrare diferita de ordin filozofic sau etic in fiecare luna.
  • Kundalini isi propune sa stimuleze energia mentala specifica (unii spun sexual sau creativ) prin meditatie, mantre, scandare, respiratie si mis
  • Iyengar este concentrat pe forma si aliniere, folosind o multime de recuzita si este excelent pentru reabilitarea ra
  • Hatha, in Sanscrita, este cuvantul general pentru toate practicile de yoga fizica – dar in lumea Occidentala, se refera in general la o clasa de flux mai blanda si mai accesibila.
  • Yin-Yang urmareste o tema similara, ducand la Yin, care tinteste tesutul conjunctiv profund intre muschi cu posturi indelungate (pana la 10 minute), pentru a creste circulatia catre articulatii si a insufla calmitate.
  • Nidra merge mai departe, lasandu-va intr-o stare de „somn constient” pentru relaxarea meditativa finala (așteptati-va la cateva sforaituri daca sunteti intr-o sala de clasa).
  • Fierbinte, si Sarcina, faci ceea ce spun ei pe tabla.
  • Si Qi Jong este o minunata practica, asemanatoare cu Tai Chi, care are ca scop restaurarea profunda prin intermediul meditatiei si miscarii usoare si respiratiei.

Voi reveni si cu toate beneficiile pe care le aduce yoga. Yoga acasa este o metoda mult mai comfortabila de practicare.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Adnana Alexe se bazează financiar pe publicitate și marketing afiliat pentru a vă oferi conținut de înaltă calitate. Site-ul nostru web utilizează tehnologii precum cookie-uri pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului dvs. prin afișarea de reclame relevante. Acceptând cookie-uri, ne permiteți să utilizăm astfel de tehnologii. Puteți modifica preferințele cookie-urilor oricând doriți. AcceptCiteste mai mult