Top 10 Alimente Care Scad Colesterolul

0 321

Bolile cardiovasculare sunt cauza principala de deces in intreaga lume. Nivelul ridicat de colesterol rau este conectat cu riscul ridicat de boli de inima. Colesterolul bun la nivel scazut si trigliceridele ridicate au de asemenea o conexiune cu riscul dezvoltarii bolilor. Iata 10 alimente care scad colesterolul si care imbunatatesc si alti factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Top 10 Alimente Care Scad Colesterolul

Nivelul ridicat de colesterol in organism poate duce la multe probleme de sanatate. Va expune la boli coronariene, diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Este important sa tineti colesterolul sub control, iar acest top 10 alimente care scad colesterolul va poate fi de folos.

Oamenii care au probleme cu colesterolul trebuie sa stie ca dieta este responsabila de nivelul marit de colesterol in organism. Inainte de a va rasfata cu tot felul de preparare, este important sa stiti si cum va poate afecta.

1. Ovaz

Ovazul zdrobeste colesterolul. Beta-glucanul prezent in ovaz ajuta la absorbirea colesterolului rau pe care organismul il excreta dupa aceea. Potrivit studiilor, 3 grame de fibre solubile din ovaz, pot reduce colesterolul rau total cu 8-23% in cazul persoanelor care au colesterolul ridicat. Ocupa cu succes locul #1 in top 10 alimente care scad colesterolul.

Vezi: Top 7 Alimente Care Detoxifica Organismul

2. Legume si Boabe

Fasolea rosie si alba, lintea, mazarea si nautul sunt alimente bogate in fibre dietetice, care va ajuta sa scadeti nivelul colesterolului si prin urmare previne cresterea nivelului de zahar din sange. Legumele contin multe fibre, minerale si proteine. Inlocuiti alimentele si carnurile procesate cu leguminoase pentru a scadea riscul bolilor cardiovasculare.

Incearca: Mancare de Naut Indiana

3. Avocado

Avocado este bogat in Vitamina C, K, E, B5, B5, folat si potasiu, o cantitate mica de magneziu, fier, zinc, mangan, fosfor, cupru, proteina, vitaminele A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (Niacina. Avocado este un aliment cu un continut redus de carbohidrati. Ajuta la mentinerea tensiunii arteriale sanatoase, si la scaderea colesterolului rau.

Citeste si: Top 10 Alimente Care Contin Potasiu si Nutrienti

4. Vinete si Bame

Aceste legume au un continut scazut de calorii si sunt doua surse excelente de fibre solubile pentru organismul tau, fibrele prezente in aceste legume sunt esentiale pentru a mentine sub control nivelul colesterolului din organismul nostru.

Incerca: Reteta Baba Ganoush

5. Peste Gras

Pestele este bogat in acizi grasi omega 3 si porteine. Acizii grasi Omega-3 prezenti in peste pot reduce nivelul trigliceridelor cu pana la 25-30%, crescand simultan nivelul lipoproteinelor cu densitate ridicata (bune pentru sanatatea inimii tale). Pestele gras ocupa locul #5 in top 10 alimente care scad colesterolul.

6. Usturoi

Pe langa faptul ca adauga savoare mancarurilor, usturoiul este popular si pentru proprietatile sale antibiotice uimitoare. Pentru o absorbtie corespunzatoare a nutrentilor, obisnuiti sa adaugati usturoi tocat sau zdrobit in cat mai multe preparate.

Vezi si: Alimente care scad glicemia si colesterolul

7. Ghimbir

Ghimbirul este excelent pentru sanatatea ta. Este cel mai bun aliment pentru stimularea si cresterea circulatiei sangelui. Pe timpul iernii poate fi utilizat in ceaiuri deoarece ajuta la indepartarea infectiei gatului. Recomand utilizarea ghimbirului in preparate deoarece este bogat in enzime bune si ulei natural care reduce in mod sigur colesterolul rau prezent in organism.

8. Nuci si Seminte

Studiile au demonstrat ca, consumul zilnic de o mana de nuci timp de o luna ajuta la scaderea colesterolului rau cu 5,4% . Migdalele si caju inmuiate sunt optiuni excelente pentru oameni care au probleme cu colesterolul. Ocupa locul #8 in top 10 alimente care scad colesterolul.

9. Fructe

Fructele consumate dimineata pe stomacul gol sunt o sursa importanta de vitamine, nutrienti, fibre si minerale. Portocalele, merele, perele, rodiile, fructele de padure, grapefruit, etc, contin nutrienti si componente necesare pentru scaderea colesterolului. Continutul mare de fibre este esential pentru tine.

10. Uleiul de Masline Extra Virgin

Uleiul de masline extravirgin este un ingredient cheie in dieta Mediteraneana sanatoasa. Este o sursa bogata de acizi grasi mononesaturati care cresc nivelul colesterolului bun si scad colesterolul rau din organism. Este si o sursa de polifenoli reducand inflamatia care cauzeaza boli de inima. Locul #10 in top 10 alimente care scad colesterolul.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata