Slabire Rapida in 3 Pasi Simpli, Bazati Pe Stiinta

0 438

Exista atat de multe modalitati pentru o slabire rapida. Dar din pacate, multe planuri dietare va lasa adesea nemultumiti si flamanzi. Acestea sunt motivele principale pentru care s-ar putea sa va fie greu sa tineti o dieta!

Slabire Rapida in 3 Pasi Simpli

Toate acestea fiind spuse, trebuie sa stiti ca nu toate dietele au acest efect neplacut. Dietele cu un continut scazut de carbohidrati sunt eficiente pentru o slabire rapida si pot fi mai usor de respectat in comparatie cu alte diete.

Iata mai jos un plan pentru slabire rapida in 3 pasi care utilizeaza o dieta cu un continut scazut de carbohidrati si are ca scop sa:

  • Reduca semnificativ pofta de mancare
  • Provoace pierderi rapide in greutate
  • Imbunatateasca sanatatea metabolica in acelasi timp

Citeste si: alimente care ajuta la accelerarea metabolismului

1. Taiati Carbohidratii

Partea cea mai importanta pentru o slabire rapida, consta in reducerea zaharurilor si a amidonurilor sau a carbohidratilor. Cand faceti asta, nivelul foamei scade si, in general, ajungeti sa mancati semnificativ mai putine calorii.

In loc sa ardeti carbohidrati pentru energie, corpul incepe sa arda grasimi stocate pentru energie.

In alt beneficiu al taierii carbohidratilor, este faptul ca nivelul insulinei scade, determinand rinichii sa verse excesul de sodiu si apa. Acest lucru reduce balonarea si greutatea inutila a apei.

Potrivit unor dieticieni, slabirea pana la 4,5 kg nu este deloc neobisnuita in prima saptamana. Aceasta pierdere in greutate include atat greutatea corporala cat si greutatea apei.

Un studiu la femeile sanatoase cu obezitate a raportat ca o dieta foarte scazuta in carbohidrati a fost mai eficienta decat o dieta cu continut scazut de grasimi pentru slabire pe termen scurt.

Cercetarile sugereaza ca o dieta scazuta in carbohidrati poate reduce pofta de mancare, ceea ce va poate conduce sa mancati mai putine calorii, fara sa va simtiti flamanzi. Pur si simplu, reducerea carbohidratilor poate duce la o slabire rapida si usoara in greutate.

2. Consumati Proteine, Grasimi si Legume

Fiecare masa ar trebui sa includa o sursa de proteine, sursa de grasimi si legume care contin putini carbohidrati.

Ca regula generala, incercati sa mancati doua, trei mese pe zi. Daca va simtiti flamanzi dupa-amiaza, adaugati si a patra masa.

Construirea meselor in acest fel ar trebui sa reduca aportul de carbohidrati la aproximativ 20-50 grame pe zi.

Incearca si: Smoothie cu banane pentru slabit

Surse Proteice Sanatoase:

  • Carne: vita, pui, miel.
  • Peste si fructe de mare: somon, pastrav si creveti.
  • Oua: 2 oua intregi
  • Proteine pe baza de plante: fasole, leguminoase si soia

Legume cu un continut scazut de carbohidrati:

  • Brocoli
  • Conopida
  • Spanac
  • Rosii
  • Napi
  • Varza de Bruxelles
  • Varza
  • Salata Verde
  • Castraveti
  • Zucchini

Grasimi sanatoase:

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Unt
  • Avocado

3. Ridica Greutati de 3x Pe Saptamana

Exercitiile fizice nu sunt absolut necesare pentru o slabire rapida in acest plan, dar exista totusi cateva beneficii suplimentare.

Prin ridicarea greutatilor, veti arde o multime de calorii si va veti impiedica incetinirea metabolismului, ceea ce de obicei este un efect secundar obisnuit in curele de slabire.

Studiile asupra dietelor cu un continut scazut de carbohidrati arata ca puteti face ceva muschi in timp ce pierdeti cantitati semnificative de grasime corporala.

Incercati sa mergeti la sala de 3-4 ori pe saptamana pentru a ridica greutati. Daca sunteti noi la sala, cereti sfaturile unui antrenor.

How to strenghten your immune system

Daca ridicarea greutatilor nu este o optiune pentru tine, este suficient sa faci antrenamente cardio precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau inotul. Atat cardio, cat si halterele pot ajuta la o slabirea rapida.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata