Exista mai multe modalitati de a reduce simptomele menopauzei minore pana la moderate, folosind remedii acasa, schimbari ale stilului de viata si tratamente alternative. Cititi mai departe pentru a afla sfaturi menopauza si remedii naturale.
Sfaturi Menopauza si Remedii Naturale
Iata cateva sfaturi menopauza pe care le puteti incerca acasa pentru gestionarea simptomelor menopauzei:
Racoare si Comfort
Imbracati-va cu haine largi si stratificate, in special in timpul noptii si pe vreme calda sau imprevizibila. Acest lucru va poate ajuta sa gestionati bufeurile.
Pastrarea dormitorului rece si evitarea paturilor groase noaptea pot contribui, de asemenea, la reducerea sanselor de transpiratie nocturna. Daca aveti in mod regulat transpiratii noaptea, luati in considerare sa folositi un cearsaf impermeabil sub pat pentru a va proteja salteaua.
Tine-ti la indemana un ventilator portabil care va poate ajuta sa va racoriti daca va este foarte cald.
Citeste si: Menopauza: Tratament, cauze si simptome
Exercitiile si Gestionarea Greutatii
Reduceti consumul zilnic de calorii cu 400 pana la 600 pentru a va gestiona greutatea. De asemenea, este important sa faceti exercitii timp de 20-30 de minute pe zi. Acest lucru va poate ajuta:
Cresteti energia
Promovati un somn mai bun
Imbunatateste starea de spirit
Promoveaza bunastarea ta generala
Comunicarea Nevoilor Tale
Discutati cu un terapeut sau psiholog despre orice sentiment de depresie, anxietate, tristete, izolare, insomnie si schimbari de identitate.
De asemenea, ar trebui sa incercati sa vorbiti cu membrii familiei, cu persoanele dragi sau cu un prieten despre sentimentele de anxietate, schimbari de dispozitie sau depresie, astfel incat sa va cunoasca nevoile.
Citeste si: Cancer la San: Simptome, stagii si tipuri
Suplimenteaza Dieta
Luati suplimente de calciu, vitamina D si magneziu pentru a va reduce riscul de osteoporoza si pentru a va imbunatati nivelul de energie si somn. Discutati cu medicul dumneavoastra despre suplimente care va pot ajuta potrivit nevoilor dvs. individuale de sanatate.
Practicarea Tehnicilor de Relaxare
Exersati tehnici de relaxare si respiratie, cum ar fi:
Ai Grija de Pielea Ta
Urmatorele sfaturi menopauza includ aplicarea zlinica de lotiuni hidratante pentru a reduce uscaciunea pielii. De asemenea, trebui sa evitati baile excesive sau inotul, care va poate usca sau irita pielea.
Gestionarea Problemelor de Somn
Utilizati medicamente OTC pentru somn pentru a va gestiona temporar insomnia sau discutati cu medicul despre remedii naturale pentru somn, daca aveti probleme in mod regulat.
Renuntarea la Fumat si Limitarea Consumului de Alcool
Sfaturi menopauza importante: Opriti fumatul si evitati expunerea la fumul altora. Expunerea la tigari va poate inrautati simptomele,
De asemenea, ar trebui sa va limitati consumul de alcool pentru a reduce simptomele de agravare. Bauturile abundente in timpul menopauzei pot creste riscul problemelor de sanatate.
Citeste si: 8 Remedii pentru Insomnie
Alte Remedii Naturale
Unele studii limitate au sustinut utilizara remediilor pe baza de plante pentru simptomele menopauzei cauzate de deficienta de estrogen. Suplimentele naturale si nutrientii care pot ajuta la limitarea simptomelor menopauzei includ:
- Soia
- Vitamina E
- Isoflavina
- Melatonina
- Seminte de in
Exista, de asemenea, afirmatii precum ca, cohos-ul negru poate imbunatati unele simptome, cum ar fi bufeurile si transpiratiile nocturne. Dar intr-o recenzie recenta a studiilor, au fost gasite putine dovezi pentru a sustine aceste afirmatii. Este nevoie de mai multe cercetari.
In mod similar, cercetarile din 2015 nu a gasit nici-o dovada care sa sustina afirmatiile potrivit carora acizii grasi Omega-3 por imbunatati simptomele vasomotorii asociate cu menopauza.