Sfaturi Menopauza si Remedii Naturale

0 187

Exista mai multe modalitati de a reduce simptomele menopauzei minore pana la moderate, folosind remedii acasa, schimbari ale stilului de viata si tratamente alternative. Cititi mai departe pentru a afla sfaturi menopauza si remedii naturale.

Sfaturi Menopauza si Remedii Naturale

Iata cateva sfaturi menopauza pe care le puteti incerca acasa pentru gestionarea simptomelor menopauzei:

Racoare si Comfort

Imbracati-va cu haine largi si stratificate, in special in timpul noptii si pe vreme calda sau imprevizibila. Acest lucru va poate ajuta sa gestionati bufeurile.

Pastrarea dormitorului rece si evitarea paturilor groase noaptea pot contribui, de asemenea, la reducerea sanselor de transpiratie nocturna. Daca aveti in mod regulat transpiratii noaptea, luati in considerare sa folositi un cearsaf impermeabil sub pat pentru a va proteja salteaua.

Tine-ti la indemana un ventilator portabil care va poate ajuta sa va racoriti daca va este foarte cald.

Citeste si: Menopauza: Tratament, cauze si simptome

Exercitiile si Gestionarea Greutatii

Reduceti consumul zilnic de calorii cu 400 pana la 600 pentru a va gestiona greutatea. De asemenea, este important sa faceti exercitii timp de 20-30 de minute pe zi. Acest lucru va poate ajuta:

Cresteti energia

Promovati un somn mai bun

Imbunatateste starea de spirit

Promoveaza bunastarea ta generala

Comunicarea Nevoilor Tale

Discutati cu un terapeut sau psiholog despre orice sentiment de depresie, anxietate, tristete, izolare, insomnie si schimbari de identitate.

De asemenea, ar trebui sa incercati sa vorbiti cu membrii familiei, cu persoanele dragi sau cu un prieten despre sentimentele de anxietate, schimbari de dispozitie sau depresie, astfel incat sa va cunoasca nevoile.

Citeste si: Cancer la San: Simptome, stagii si tipuri

Suplimenteaza Dieta

Luati suplimente de calciu, vitamina D si magneziu pentru a va reduce riscul de osteoporoza si pentru a va imbunatati nivelul de energie si somn. Discutati cu medicul dumneavoastra despre suplimente care va pot ajuta potrivit nevoilor dvs. individuale de sanatate.

Practicarea Tehnicilor de Relaxare

Exersati tehnici de relaxare si respiratie, cum ar fi:

Ai Grija de Pielea Ta

Urmatorele sfaturi menopauza includ aplicarea zlinica de lotiuni hidratante pentru a reduce uscaciunea pielii. De asemenea, trebui sa evitati baile excesive sau inotul, care va poate usca sau irita pielea.

Gestionarea Problemelor de Somn

Utilizati medicamente OTC pentru somn pentru a va gestiona temporar insomnia sau discutati cu medicul despre remedii naturale pentru somn, daca aveti probleme in mod regulat.

Renuntarea la Fumat si Limitarea Consumului de Alcool

Sfaturi menopauza importante: Opriti fumatul si evitati expunerea la fumul altora. Expunerea la tigari va poate inrautati simptomele,

De asemenea, ar trebui sa va limitati consumul de alcool pentru a reduce simptomele de agravare. Bauturile abundente in timpul menopauzei pot creste riscul problemelor de sanatate.

Citeste si: 8 Remedii pentru Insomnie

Alte Remedii Naturale

Unele studii limitate au sustinut utilizara remediilor pe baza de plante pentru simptomele menopauzei cauzate de deficienta de estrogen. Suplimentele naturale si nutrientii care pot ajuta la limitarea simptomelor menopauzei includ:

  • Soia
  • Vitamina E
  • Isoflavina
  • Melatonina
  • Seminte de in

Exista, de asemenea, afirmatii precum ca, cohos-ul negru poate imbunatati unele simptome, cum ar fi bufeurile si transpiratiile nocturne. Dar intr-o recenzie recenta a studiilor, au fost gasite putine dovezi pentru a sustine aceste afirmatii. Este nevoie de mai multe cercetari.

In mod similar, cercetarile din 2015 nu a gasit nici-o dovada care sa sustina afirmatiile potrivit carora acizii grasi Omega-3 por imbunatati simptomele vasomotorii asociate cu menopauza.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata