Cura de Slabire Sanatoasa: Rezultate Sigure de Lunga Durata

0 121

Dupa cum recomanda nutritionistii exista metode sanatoase de a slabi. Ei spun ca sunt o multime de diete pentru slabit care te infometeaza si nu dau rezultate de lunga durata. Din acest motiv poate fi dificil pentru tine sa te tii de un plan alimentar sanatos. Iata mai jos cum poti adopta o cura de slabire sanatoasa.

Cura de Slabire Sanatoasa si Eficienta

Nu toate dietele au aceste efect. Dietele sarace in calorii si alimentele integrale sunt cele mai eficiente pentru slabit. In afara de asta sunt si mai usoare in comparatie cu alte diete. Iata care sunt modalitatile prin care te poti tine de cura de slabire sanatoasa.

Acest stil alimentar tinteste sa promoveze mancatul sanatos, scada carbohidratii si sa:

  • Reduca apetitul
  • Cauzeze slabire rapida
  • Imbunatateasca sanatatea metabolica in acelasi timp

Vezi: Dieta Mediteraneana: Slabire sanatoasa si rapida

Slabire Sanatoasa si Rapida

Cura de Slabire Sanatoasa: Rezultate Sigure de Lunga Durata

Taie Carbohidratii Rafinati

Reducerea zaharurilor si amidonului, sau carbohidratilor din dieta poate ajuta la reducerea poftei de mancare, scaderea nivelurilor de insulina si la slabit. Inlocuiti carbohidratii rafinati cu cereale integrale. Este primul pas de urmat pentru o cura de slabire sanatoasa.

Consuma Proteine

Consumul recomandat de proteine este esential pentru a va mentine sanatos si a construi muschi in timp ce slabiti. Aportul adecvat de proteine ajuta la imbunatatirea factorilor de risc metabolici, reducerea apetitului si greutatii corporale. Proteina face parte dintr-o cura de slabire sanatoasa.

  • 56-91 grame pe zi pentru barbati
  • 46-75 grame pentru femei

Smoothie pentru slabit

Include Grasimi Sanatoase

Nu iti fie teama sa consumi grasimi. Corpul nostru are nevoie de grasimi sanatoase indiferent ce tip de dieta pentru slabit alegem. Uleiul de masline si cel de avocado, cocos si untul nesarat sunt cele mai bune alegeri pentru o cura de slabire sanatoasa.

Ceaiuri Care Taie Pofta de Mancare

Mananca Migdale Inmuiate

Ca gustare poti manca migdale inmuiate. Migdalele sunt sarace in calorii dar bogate in proteine si fibre – doi nutrienti care maresc senzatia de satietate si reduc aportul de calorii. Consumati in fiecare dimineata 5-6 migdale inmuiate pentru a slabi sanatos.

Dieta cu seminte de in pentru slabit

9 Sfaturi Pentru Slabit

  1. Mic dejun bogat in proteine: Mananca un mic dejun bogat in proteine care iti va reduce poftele si aportul caloric pe durata zilei.
  2. Evita zaharurile si sucurile de fructe: Caloriile goale din zahar nu sunt utile pentru corp si stopeaza slabitul.
  3. Bea apa inainte de mese: Beti apa cu 30 de minute inainte de a manca pentru a reduce cantitatea de mancare consumata.
  4. Alegeti alimente potrivite: Mancati fructe intregi, nuci si seminte, legume proaspete, cereale integrale, legume cu frunze verzi, etc.
  5. Mancati fibre solubile: Studiile arata ca fibrele solubile promoveaza slabitul.
  6. Beti cafea sau ceai: O ceasca de cafea neagra neindulcita iti poate stimula metabolismul.
  7. Alimente integrale: Sunt mai sanatoase, mai satioase, si nu cauzeaza supraalimentarea in comparatie cu cele procesate.
  8. Mancati incet: Mancatul rapid duce la cresterea in greutate. Mancatul incet si mestecatul corect stimuleaza hormoni de reducere a greutatii.
  9. Dormiti bine: Somnul este important din mai multe motive, somnul de proasta calitate este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru ingrasat.

Inlocuind carbohidratii rafinati cu cei complecsi, vei experimenta diminuarea poftelor si senzatiei de foame. Acestia sunt primi pasi de urmat daca vrei sa poti tine cura de slabire sanatoasa, fara a pune kilogramele inapoi.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata