Balonarea este mai mult decat un disconfort temporar pentru multi oameni. Balonarea de dupa-amiaza poate fi foarte suparatoare si din acest motiv, Dr. Oz din Cleveland Ohio USA, recomanda aceste metode de a tine balonarea stomacului sub control.
Recomandarile Dr. Oz Pentru Balonarea Stomacului
Multi oameni se confrunta aproape zilnic cu balonarea stomacului urmata de crampe, chioraituri si gaze intestinale. Oamenii tind sa experimenteze aceste simptome dupa masa de pranz si este un cosmar mai ales daca o persoana se afla la lucru. Din fericire, Dr. Oz are cateva moduri de a combate aceste tulburari. Continua sa citesti mai jos!
Citeste si: Ceaiul Ayurvedic pentru balonare din doar 3 ingrediente simple
Potrivit Dr. Mehmet Oz, medic cardiolog si gazda show-ului The Dr. Oz Show, ce alegeti sa puneti in farfurie la masa de pranz poate determina aparitia balonarii.
,,Incepeti prin a umple farfuria cu trei sferturi de fibre insolubile pentru a combate balonarea” – a spus el. Aceste fibre insolubile nu absorb apa precum fibrele solubile.
Dupa cum ne-a explicat Dr. Oz, alimentele bogate in fibre insolubile adauga volum si contribuie la impingerea alimentelor de-a lungul tractului digestiv, prevenind astfel constipatia si balonarea stomacului.
„Începe prin a umple trei sferturi din farfurie cu fibre insolubile pentru combaterea balonarii”- a spus el. Aceste fibre sunt denumite insolubile, deoarece nu absorb apa asa cum o fac fibrele solubile.
„Fibrele insolubile se pot gasi in alimentele cu frunze verzi precum, kale spanac, broccoli, castraveti sau morcovi nuci, si seminte.” – a adaugat acesta.
Cum Sa Scap De Balonarea Stomacului: O Intrebare Ce Macina Multe Femei!
El a explicat ca – ,,Incorporarea fibrelor este un mod minunat de a te mentine satul fara a te balona dupa masa de pranz, deoarece fibrele stimuleaza miscarile peristaltice ale intestinului. El a mai spus ca este important sa punem si o sursa de prebiotice in gustarea de dimineata.
Citeste si: Ceaiuri pentru refacerea florei intestinale
„Este important sa aveti miscari intestinale dupa pranz pentru a va mentine abdomenul plat si fericit.”
Mai departe a adaugat: „Celalalt sfert din farfuria dumneavoastra ar trebuie sa contina o sursa de grasimi sanatoase omega-3 precum avocado, ulei de masline, somon, sardine si halibut si o sursa de proteine vegetala sau animala pentru cei care consuma carne sau peste, dar acestea trebuie sa provina de la animale din salbaticie hranite cu iarba si netratate cu hormoni.”
Oamenii tind sa manance prea repede in timpul pranzului din cauza timpului limitat la locul de munca. Acest lucru mareste riscul de inhala mult aer – fiind si unul dintre factorii declansatori ai balonarii. Mestecati incet si mancati cu gura inchisa.
Sfaturi Finale Pentru a Evita Balonarea Stomacului
- Nu vorbi si manca in acelasi timp.
- Mananca in pozitia sezut si evita bauturile acidulate.
- Mananca cu gura inchisa si evita guma de mestecat.
- Faceti o plimbare in fiecare zi dupa masa pentru a tine la distanta balonarea stomacului.