Daca sunteti diabetici, probabil ca sunteti deja familiarizati cu alimentele care va scad glicemia. Cu toate acestea, chiar daca nu sunteti, este extrem de important si chiar benefic, sa includeti alimente care scad glicemia si colesterolul in dieta dumneavoastra in mod regulat.
Alimente Care Scad Glicemia si Colesterolul
Mentinerea nivelului de zahar din sange la un nivel constant scazut este important pentru a pierde si mentine greutatea, a reduce stresul si a mentine inima sanatoasa. Glicemia mare a fost legata de boli de inima, diabet, obezitate si stres cronic.
Pentru a reduce nivelul de zahar din sange, va trebui sa evitati zaharul rafinat, boabele si, de asemenea asigurati-va ca mancati aceste minunate alimente care scad glicemia si colesterolul din sange.
Mancati-le zlinic si iti vei reduce glicemia, dar si pofta de mancare va fi mai stabila. Cand veti obeserva efectele nivelului stabil de zahar din sange, veti constata ca stresul si poftele de zahar par sa se topeasca.
1. Avocado
Este unul dintre cele mai bune alimente care scad glicemia si colesterolul din toate celelalte alimente. Avocado este cu adevarat un superfruct pe cont propriu. Este bogat in acizi grasi monoinsaturati, care reduc stresul, bolile de inima si chiar ajuta la arderea grasimii de pe burta.
Grasimile sale sanatoase stabilizeaza si nivelul insulinei si reduc nivelul glicemiei. De asemenea contine vitamine B, inclusiv folat si vitamina B6, care ajuta la reducerea stresului si la scaderea nivelului de zahar din sange.
Incercati sa puneti niste avocado pe un sandwich cu cereale incoltite, sau sa adaugati putin avocado in omleta. Un smoothie cremos este o idee excelenta! Iata cateva idei de smoothie pentru slabit.
2. Nucile
Nucile sunt un aliment fabulos si mai ales un excelent pentru scaderea nivelului de zahar din sange. Nucile sunt ca avocado, prin faptul ca sunt bogate in grasimi sanatoase pentru inima, dar acestea au un plus deoarece sunt singurele care contin acizii grasi Omega 3 puternici si in cantitati mari.
Doar 6 nuci au capacitatea de a va include in dieta grasimi sanatoase pentru inima. Nucile, ajuta de asemenea, la reducerea stresului si chiar pot ajuta la pierderea in greutate daca le consumati in portii corespunzatoare.
3. Peste
Pestele este un aliment minunat in lista de alimente care scad glicemia si colesterolul. Este bogat in proteine, fier, vitamine B si, cel mai important, grasimi sanatoase.
Asigurati-va ca va cumparati surse cu continut scazut de mercur pentru a evita complicatiile si poluantii toxici, cumparati pesti salbatici si nu pe cei din crescatorii pentru a evita contaminarea.
Pestele este un aliment fantastic pentru sanatatea inimii, precum si o minunata mancare pentru pierderea in greutate sau mentinerea. Mie personal imi place la gratar, la cuptor sau la aburi, pentru o masa delicioasa, sanatoasa, satisfacatoare, care potoleste poftele de zahar si stresul in cel mai scurt timp!
Citeste si: 5 Motive de a crede ca Aloe Vera ajuta la slabit
4. Scortisoara
Ador scortisoara! Folosesc acest condiment in aproape orice, pe dulciuri, produse coapte, smoothie-uri si chiar mancaruri cu peste. Imi place scortisoara!
Scortisoara este chiar prescrisa de medici pentru beneficiile sale pentru sanatate in reducerea nivelului de zahar din sange. Asa ca, adaugati-o la lista de alimente care scad glicemia si colesterolul.
Acest condiment gustos imbunatateste raspunsul insulinei la glucoza (zahar) din organsim si reduce nivelul de zahar din sange. De asemenea, poate ajua la reducerea colesterolului rau.
5. Ovaz
Daca sunteti fan al acestui popular fel de mancare pentru micul dejun, atunci iata niste vesti grozave! Ovazul este un aliment fabulos in lista de alimente care scad glicemia si colesterolul.
Ovazul integral, este o o sursa bogata de fibre solubile, care dureaza mult pana la digerare si poate reduce nivelul zaharului din sange, doar prin consumul acestuia.
De asemenea, va mentine plin, modul meu preferat de a manca ovaz este de a le gati peste noapte la crockpot sau rece. Va puteti bucura de el cum doriti, dar asigurati-va ca evitati fulgii de ovaz instant care adesea au zahar adaugat.