8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

0 108

Multe persoane experimenteaza insomnie pe termen scurt si cauta remedii insomnie. Aceasta tulburare comuna somnului poate ingreuna adormirea si sa ramaneti adormiti pana cand este timpul sa va treziti. Daca somnul iti afecteaza calitatea vietii, atunci citeste mai departe articolul sa afli cele 8 remedii insomnie

8 Remedii Insomnie Acasa

Desi cantitatea de somn necesara variaza de la o persoana la alta, majoritatea adultilor au nevoie de cel putin sapte ore de somn pe noapte.

Remediul #1 Meditatie Profunda

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Meditatia Profunda consta in respiratia lenta si constanta in timp ce stai linistit. Va observati respiratia, corpul, gandurile, sentimentele si senzatiile pe masura ce apar si trec.

Meditatia are numeroase beneficii pentru sanatate care merg mana in mana cu un stil de viata sanatos care promoveaza un somn bun. Se spune ca reduce stresul, imbunatateste concentrarea si stimuleaza imunitatea.

Cercetatorii dintr-un studiu din 2011, au descoperit ca meditatia a imbunatatit semnificativ insomnia si modul general de somn. Participantii au participat la o clasa saptamanala de meditatie, o retragere pe tot parcursul zilei si au practicat acasa pe parcursul a cateva luni.

Puteti mediat de cate ori doriti. Daca nu aveti timp pentru o sesiune mai lunga, puteti medita 15 minute dimineata sau seara. Luati in considerare sa va alaturati unui grup de meditatie o data pe saptamana pentru a ramane motivat. De asemenea, puteti alege sa faceti o meditatie ghidata online,

Meditatia este sigura de practicat, dar are potentialul de a crea emotii puternice. Daca simtiti ca provoaca angoasa sau tulburari, intrerupeti practica. Meditatia a ocupat locul #1 in 8 remedii insomnie.

Citeste si: Sfaturi utile pentru lupta cu depresia

Remediul #2 Repetarea Mantrei

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Repetarea unei mantre sau afirmare pozitiva in mod repetat poate ajuta la concentrarea si calmarea mintii. Se spune ca Mantra produce sentimente de relaxare prin linistirea mintii.

Cercetatorii intr-un stiudiu din 2015, a invatat femeile fara adapost sa repete o mantra in tacere pe parcursul zilei si inainte de a dormi. Participantii care au continuat sa utilizeze mantra pe parcusul unei saptamani au intregistrat niveluri reduse de insomnie.

Puteti alege o mantra in sanscrita, engleza sau alta limba. Cautati online idei sau creati una care vi se pare potrivita. Alegeti o mantra care vi se pare placuta si calmanta, Ar trebui sa fie o afirmatie simpla, pozitiva in timpul prezent. O mantra buna va va perminte sa va concentrati continuu pe repetarea sunetului, ceea ca va permite sa va relaxati si sa dormiti.

Cantati mantra mental sau cu voce tare, pastrandu-va accentul pe cuvinte. Adu-ti usor mintea inapoi la mantra de fiecare data cand rataceste. De asemenea, puteti canta mantra scandand.

Simtiti-va liber sa recitati mantra ori de cate ori doriti. Daca simtiti ca scandarea provoaca efecte negative sau agitatie, opriti practica. Mantra ocupa locul #2 in 8 remedii insomnie.

Remediul #3 Yoga

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

S-a decoperit ca Yoga este o sursa de incredere pentru un efect pozitiv asupra calitatii somnului. De asemenea, yoga poate atenua stresul, poate imbunatati functionarea fizica si poate stimula concentrarea mentala.

Alegeti un stil care se concentreaza mai mult pe miscarea lenta sau pe munca de respiratie, spre deosebire de miscarile fizice dificile. Miscarile lente, controlate va permit sa ramaneti prezent si concentrati. Yinul si yoga restauratoare sunt optiuni grozave.

Incearca sa faci cateva sedinte mai lungi in fiecare saptamana si cel putin 20 de minute de auto- practica zilnica. Efectuarea posturilor inainte de culcare va poate ajuta sa va relaxati si sa dormiti

Daca o pozitie nu vi se pare potrivita, nu o fortati. Fortarea acestea duce la vatamare. Este important sa faci ceea ce ti se pare bine pentru tine si corpul tau si asta variaza de la o persoana la alta. Yoga este recomandata si ocupa locul #3 in 8 remedii insomnie.

Citeste si: Stiinta a demonstrat ca yoga vindeca mintea

Remediul #4 Exercitii Fizice

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Exercitiile fizice sporesc starea generala de sanatate. Iti poate imbunatati starea de spirit, iti poate oferi mai multa energie, ajuta la pierderea in greutate si poate promova un somn mai bun.

Participantii la un studiu din 2015 au exercitat timp de cel putin 150 de minute pe saptamana timp de 6 luni. In acest timp, cercetatorii au descoperit ca participantii au prezentat mai putine simptome de insomnie. De asemenea, au prezentat simptome reduse de depresie si anxietate.

Pentru a primi aceste beneficii, ar trebui sa va implicati intr-un exercitiu moderat timp de cel putin 20 de minute pe zi. Puteti adauga un antrenament de forta sau un exercitiu aerobic viguros de cateva ori pe saptamana. Gasiti ora din zi potrivita nevoilor dvs. si care are efectul cel mai pozitiv asupra somnului.

Ia in considerare starea corpului tau si exercita in mod corespunzator. Ranirea fizica este posibila, dar poate fi evitata, de obicei, daca practicati cu grija. Cel mai bun dintre toate aceste remedii insomnie.

Remediul #5 Masaj

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Cercetatorii dintr-un studiu din 2015, au gasit terapie cu masaj pentru a beneficia persoanele cu insomnie, imbunatatind calitatea somnului si disfunctia din timpul zilei. De asemenea, poate reduce sentimentele de durere, anxietate si depresie.

Daca masajul profesional nu este o optiune, puteti sa va faceti masaj singuri. De asemenea, puteti ruga partenerul sau prietenul sa va ofere un masaj. Permiteti-va mintii sa se concentreze pe sentimentele si senzatiile atingerii in timp ce mintea voastra rataceste. Cercetati online pentru sfaturi si tehnici de masaj si remedii insomnie.

In timp ce masajul este in general sigur, consultati medicul dumneavoastra daca aveti probleme specifice de sanatate care pot impiedica beneficiile. Daca pielea dvs. este sensibila la creme sau uleiuri, asigurati-va ca faceti testul pe o portiune mica de piele inainte de utilizare.

Citeste si: Sucuri Naturale Antiinflamatoare

Remediul #6 Magneziul

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Magneziul este un mineral natural si face parte dintre remedii insomnie. Poate ajuta muschii sa se relaxeze si sa elimine stresul. Acest lucru este gandit pentru a incuraja moduri sanatoase de somn.

Participantii la un studiu din 2012, au luat 500 de miligrame (mg) de magneziu zilnic timp de 2 luni. In acest timp, cercetatorii au descoperit ca participantii au prezentat simptome minime de insomnie si calitatea somnului imbunatatita.

Barbatii pot lua pana la 400 mg zilnic, iar femeile pot lua pana la 300 mg pe zi. Puteti alege sa va impartiti dozele intre dimineata si seara sau sa va luati doza inainte de culcare.

De asemenea, puteti adauga 1 cana de fulgi de magneziu la baia de seara, permitand absorbtia magneziului prin pielea ta.

Efectele secundare includ probleme stomacale si intestinale. Va sfatuiesc sa incepeti cu o doza mai mica si sa cresteti treptat pentru a vedea cum reactioneaza corpul vostru, Luand-o cu mancare poate reduce orice disconfort abdominal. Consultati medicul inainte de a lua orice medicament.

Nu ar trebui sa luati suplimente de magneziu in mod constant. Faceti o pauza de cateva zile la fiecare doua saptamani. Nu luati mai mult decat doza recomandata.

Remediul #7 Ulei de Lavanda

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Lavanda este folosita pentru imbunatatirea starii de spirit, reducerea durerii si promovarea somnului. Luand-o pe cale orala se considera ca este mai eficienta in remedii insomnie.

Rezultatele unui studiu din 2014 a aratat ca, capsulele de ulei de lavanda sunt benefice in imbunatatirea modului de somn la persoanele cu depresie atunci cand au fost luate cu un antidepresiv. Oamenii au aratat, de asemenea, un nivel mai scazut de anxietate, ceea ce ar permite un somn mai bun.

Luati 20 – 80 mg lavanda oral in fiecare zi, sau conform indicatiilor. Poate doriti sa adaugati ulei esential de lavanda la un spray si sa-l pulverizati pe perna. Ceaiul de lavanda este, de asemenea, o optiune.

Lavanda este de regula o metoda sigura in remedii insomnie. Luand lavanda pe cale orala poate provoca efecte adverse precum dureri de cap, constipatie sau greata.

Citeste si: Cum se poate folosi ghimbirul

Remediul #8 Melatonina

8 Remedii Insomnie: Tratament Natural & Reactii Adverse

Melatonina face parte din remedii insomnie si va poate ajuta sa adormiti mai repede si sa imbunatatiti calitatea somnului.

Cercetatorii dintr-un studiu din 2015 au descoperit ca melatonina a imbunatatit semnificativ somnul la persoanele cu cancer si insomnie si este recomandata in remedii insomnie. Calitatea somnului a fost imbunatatita si mai multe intre 7 si 14 zile.

Luati intre 1 si 5 mg cu 30 de minute pana la doua ore inainte de a merge la culcare. Ar trebui sa luati cea mai mica doza eficienta posibila, deoarece doze mai mari pot provoca reactii adverse.

  • Depresie
  • Ameteala
  • Dureri de cap
  • Iritabilitate
  • Crampe stomacale
  • Trezirea noaptea

Melatonina este sigura numai daca este consumata in doze mici. Aceste remedii insomnie sunt cele mai sigure, tu pe care vrei sa il incerci?

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Adnana Alexe se bazează financiar pe publicitate și marketing afiliat pentru a vă oferi conținut de înaltă calitate. Site-ul nostru web utilizează tehnologii precum cookie-uri pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului dvs. prin afișarea de reclame relevante. Acceptând cookie-uri, ne permiteți să utilizăm astfel de tehnologii. Puteți modifica preferințele cookie-urilor oricând doriți. AcceptCiteste mai mult