5 Alimente Pentru o Vedere Mai Buna

0 191

Mentinerea unei alimentatii sanatoase bine echilibrate este esentiala pentru mentinerea ochilor sanatosi si poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta afectiuni oculare. Pot fi evitate afectiunile grave ale ochilor daca includeti alimente pentru o vedere mai buna.

Alimente Pentru o Vedere Mai Buna

5 Alimente Pentru o Vedere Mai Buna

Alimentele care contin o serie de vitamine, nutrienti si minerale cunoscute sub numele de antioxidanti. Afectiunile ochilor pe care le-ati putea preveni cu alimente pentru o vedere mai buna includ:

  • Cataracta – care provoaca o vedere tulbure
  • Degenerarea maculara – legata de varsta, care va poate limita vederea
  • Glaucom
  • Ochi uscati
  • Viziune nocturna slaba

Acesti antioxidanti indeparteaza oxidantii care va pot afecta sanatatea in moduri negative.

Ochii vostri au nevoie de multe tipuri de antioxidanti pentru a ramane sanatosi, acestia sunt:

  • Vitaminele A, C, E
  • Beta caroten
  • Acizi grasi omega-3
  • Luteina
  • Zeaxantina
  • Zinc

O dieta echilibrata este creata cel mai bine cu o varietate de proteine, lactate, fructe si legume. Incercati sa mancati un “curcubeu” in timpul zilei, incorporand multe tipuri de alimente in culori diferite.

Limitati consumul de alimente nesanatoase care sunt procesate  si contin grasimi saturate sau un continut ridicat de zahar. Asadar.. haideti sa incepem lista cu alimente pentru o vedere mai buna.

1. Peste

Pestele, in special somonul poate fi unul dintre cele mai bune alimente pentru o vedere mai buna. Somonul si alti pesti au acizi grasi omega-3. Acestea sunt grasimi ,,sanatoase’’. Acizii grasi Omega-3 pot contribui la dezvoltarea vizuala si la sanatatea retinei din spatele ochiului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea ochilor uscati.

Adaugati peste in planul dumneavoastra dietar cateva zile pe saptamana. Cand cumparati somon, alegeti o versiune prinsa in salbaticie in locul somonului crescut in crescatorii.

Cel crescut in crescatorii are mai multa grasime saturata. Somonul si majoritatea pestilor pot fi gatiti la gratar si condimentati cu ierburi proaspete, lamaie, sare si piper pentru o cina delicioasa.

2. Oua

Ouale sunt alimente pentru o vedere mai buna. Galbenusurile contin vitamina A, zinc, luteina si zeaxantina – toate vitale pentru sanatatea ochilor. Vitamina A protejeaza corneea. Corneea este suprafata ochiului. Luteina si zeaxantina scad sansa de a dezvolta afectiuni oculare grave, cum ar fi degenerarea maculara si cataracta. Zincul ajuta ochii sa vada mai bine noaptea.

Ouale sunt foarte versatile si merg la micul dejun, la pranz si chiar la cina. O modalitate simpla de a va bucura de ele este prin fierberea lor. Incercati oua tari in salate si sandwich-uri. Puteti manca un ou tare si ca o gustare.. 2 oua pe zi sunt suficiente.

3. Migdale

Migdalele ca si alte nuci si seminte sunt in general alimente pentru o vedere mai buna. Migdalele contin vitamina E. Aceasta vitamina protejeaza moleculele instabile care vizeaza tesutul sanatos. Consumul de cantitati regulate de vitamina E poate ajuta la prevenirea degenerarii maculare legate de varsta precum si cataracta.

Ar trebui sa consumati in jur de 15 mg de vitamina E pe zi. Puteti consuma migdale ca gustare in orice moment. Sunt delicioase in cereale, iaurt sau salate. Dar fiti atenti la cantitate! Migdalele au un continut ridicat de calorii, asa ca incercati sa va limitati aportul la una pana la doua portii pe zi.

Cea mai buna inghetata de mango vegana

4. Morcovi

Morcovii sunt cunoscuti ca fiind buni pentru sanatatea ochilor. Ca si galbenusurile de ou, morcovii contin vitamina A si beta-caroten. Vitamina A si beta-carotenul ajuta suprafata ochiului si pot ajuta la prevenirea infectiilor oculare si a altor afectiuni grave ale ochilor.

Morcovi sunt usor de incorporat in dieta. Ii puteti manca cruzi, adauga la salate, la supe si chiar in clatite sau briose.

5. Portocale

Portocalele si alte fructe citrice contin vitamina C – este esentiala pentru sanatatea oculara. Vitamina care se gaseste in fructe si legume proaspete, contribuie la vasele de sange sanatoase din ochii vostri. Poate lupta impotriva cataractei, si in combinatie cu alte vitamine si nutrienti la degenerarea maculara legata de varsta.

Consumati suc de portocale, portocala simpla, sau chiar intr-o salata de fructe.

Aceasta a fost mica noastra lista cu alimente pentru o vedere mai buna. Aruncati o privire si la alte articole din sectiunea Sanatate.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata